मधुमेह आजको सबैभन्दा छिटो फैलिने रोगहरूमध्ये एक हो।

हरेक दिन हजारौं मानिसहरू यसको सिकार भइरहेका छन् र कहिलेकाहीँ कुनै लक्षणबिना पनि रगतमा चिनीको मात्रा उच्च रहन्छ। 

विशेष गरी टाइप २ मधुमेहमा, जीवनशैली र दैनिक दिनचर्याले ठूलो भूमिका खेल्छ। 

डाक्टर र स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार बिहान गर्ने बानीहरूले पनि चिनीको स्तर बढाउने सबैभन्दा ठूलो कारण बन्न सक्छन्।

ब्रेकफास्टले शरीरलाई दिनभरको लागि ऊर्जा दिन्छ र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ। 

यदि यसमा कार्बोहाइड्रेट वा प्रशोधित चिनी, जस्तै सेतो रोटी, बजारमा पाइने बिस्कुट वा चिनीयुक्त अन्न बढी हुन्छ भने यसले  मधुमेहलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। 

यसबाट बच्नका लागि ओट्स, मुग दाल चिला, अण्डा, दलिया र चिनी बिनाको हरियो चिया वा कागती पानीलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ।

बिहानको समय शरीरको मेटाबोलिज्मको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समय मानिन्छ। 

यदि हामीले यस समयमा गलत तरिकाले खायौं वा व्यवहार गर्यौं भने यसले दिनभरि रगतमा चिनीको मात्रालाई असर गर्न सक्छ।

चिनीको मात्रा बढाउन सक्ने केही सामान्य गल्तीहरू–

बिहान उठ्ने बित्तिकै पानी नपिई चिया वा कफी पिउने, ब्रेकफास्ट नखाने वा ढिलो खाना नखाने, लामो समयसम्म भोकै बस्ने, शारीरिक गतिविधि नगर्ने, यी सबै बानीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा अनियन्त्रित बनाउँछ।

बिहान यी गल्तीहरू नगर्नुहोस्

मानिसहरू बिहान उठ्नेबित्तिकै पेयको रूपमा गुलियो चिया वा कफी बनाउँछन्। यो बानीले बिहान खाली पेटमा प्रत्यक्ष असर गर्छ र रगतमा ग्लुकोज अचानक बढ्न सक्छ।

यसबाहेक जो मानिसहरू ब्रेकफास्ट ढिलो गर्छन् वा पूर्ण रूपमा छोड्छन्, उनीहरूको शरीरमा इन्सुलिनको स्तर असन्तुलित हुन थाल्छ। यसले चिनीको मात्रा बढ्ने र अचानक घट्ने जोखिम बढाउँछ।

आफ्नो दिनकाे सुरूवात कसरी गर्ने?

यी सबै गल्तीहरूबाट बच्नको लागि, बिहानको सुरुवात उचित दिनचर्याबाट गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ– जस्तै उठ्ने बित्तिकै मनतातो पानी पिउने, चाँडै र स्वस्थकर ब्रेकफास्ट गर्ने, स्क्रिन टाइमबाट बच्ने, कम्तिमा २०-३० मिनेटको लागि कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्ने।